142 dgr kvar: Bästa sättet att gå ner i vikt

...är att vara vältränad. Uthållighetstränad, vill säga.
Det kanske kan kännas orättvist, men det är mycket lättare att göra av med energi och gå ner i vikt om man har bra kondition.

Jag ska klargöra genom ett litet räkneexempel.
Vi jämför mig med en stor och stark 100kg styrketränad kille.
Han har en massa muskler, men det som spelar roll för energiutgift är hur mycket syre man kan använda. Varje liter syre "kostar" ca 5 kcal (lite olika beroende på om man använder fett eller kolhydrater).
Mitt maxvärde är 5 L/min och det är rimligt att tro att kroppsbyggaren har en bit under 4 L/min - vi säger 3,8 L/min.
Min tröskelnivå är nästan 90 % av max, medan man kan tippa att stora killen hamnar på 75 % av max.
Om vi tänker oss en normal löprunda i "lätt flåsigt tempo" så betyder det ungefär tröskelfart, vilket också betyder att vi får samma upplevelse av hur jobbigt träningspasset är.
Skillnaden blir att jag gör av med 22,5 kcal/min medan den styrketränade snubben landar på avsevärt lägre 13,3 kcal/min.
Stor skillnad!
För att dra exemplet ett steg längre så kanske inte styrkekillen orkar jogga mer än 30 min medan jag som konditionstränad känner att t.o.m. 60 min är ett återhämtningpass. Slutnotan av träningspassen blir 1350 kcal för mig och 532 kcal för muskelberget.
Ännu större skillnad!

Men styrketräning då, tänker ni. Neäh... inte ens det hårdaste styrkemaskins/skivstångspasset gör av med mer än 200 kcal.

Således: Vill du gå ner i vikt - träna upp din kondition!

Mådde lite tjyvens idag. Transportcykling gymmet-labbet-gymmet-hem (30,0 km) i snö blev alldeles lagom ansträngning. Med mina 80-talsblåa Helly Hansen tumvantar är kylan aldrig en match! Man måste förtjäna nya inköp...