Projekt "Tre15" - Amsterdam marathon

Nytt coolt jobbprojekt på gång.
Precis när Vasaloppsprojektet CCC1000 närmar sig klimat har jag signat upp för ett nytt jobb.

Det handlar om träning för att springa marathon på 3:15, Amsterdam marathon i oktober närmare bestämt, och det är en löjligt bra line-up med tränare!
Eller vad sägs om senaste svenska Stockholmmarathonvinnaren Anders Szalkai, Jonas Colting  med två Ultraman World Championships-titlar och flera SM-tecken i triathlon,  samt Sveriges nästa stora kvinnliga medeldistansstjärna Charlotte Schönbeck. Eller egentligen redan stjärna, eftersom hon tog dubbla SM-guld på 800m och 1500m 2009 och 2010, vann terräng-SM 2011 "på skoj" och efter skadecome-back i samband med första riktiga fartpasset på bana tog SM-brons på 1500m inomhus (Feb 2012).

Jo, och så jag då som teoretiker i träningskläder. Hela projektet drivs av entreprenören Fredrik Erixon. Allt supportat av nåt företag som heter Adidas. 

Ur programinnehållet kan man läsa "Dedikerade träningshelger bl.a. Mattssons pulshelg på Selma Spa+ i Torsby, Szalkai Racing Weekend och Coltings Hårdhetshelg..."
Det kan bli riktigt nice. Det finns 20 platser för deltagare och går fortfarande att anmäla sig.

Vikingarännet 2012

 Man kan se på årets Vikingaränn på två sätt.
1) Tappade direkt och sämsta placering genom tiderna.
eller
2) Lugnt och skönt, utan att anstränga mig eller må så illa efteråt, men ändå topp10-placering (9:a).

Jag tycker dock väldigt synd om motionärerna. Det var tufft i år, med motvind och riktigt dåliga isar. Många bröt. Tror att ca 2300 åkare startade och att det bara var ca 1450 i resultatlistan. Bland de som gav upp fanns bl.a. Röjler-bröderna och Resar. Så då kan man ju säga att jag slog dem i alla fall.

Loppet då?
Ähh... Två stjärnholländare drog iväg. Första rycket överlevde jag. Andra rycket tappade jag hela klungan. Efter två km var jag helt själv i ingenmansland. Tappade minst sagt lite gnista för att pressa mig.
Väntade in gruppen efter. Körde med dem fram till första löpningen. Sprang ifrån dem och ifatt nån holländsk stjärntjej som var för långsam i bytena för att hänga med tätkillarna. Växeldrog med henne fram till andra löpningen. Sprang ifrån henne. Åkte ensam i slask, vatten och misär.
Kom ifatt en kille med 70-talshockeyhjälm och tävlingsrör lagom till fjärde och sista löpningen. Sprang ifrån honom också så att jag inte såg en enda åkare de sista 12 km heller...

Tog inte så hårt på förlusten utan var rätt glad ändå

Konstaterade när jag snackade med Permats och Mattei i målområdet att årets totala träningstid på skridsko varit 90 min och dagens tävlingstid 3,5 timmar.

Mastodontföreläsningsdag

Lite sliten i huvudet nu.
Har precis avslutat en mastodontföreläsningsningsdag. Började skrivjobba strax efter 4 i morse. Första föreläsningen startade 8:30 och sista föreläsningen avslutades 14:30. Sen följde laboration fram till 17. I tur och ordning avhandlades Hjärtutmattning; Respiration - begränsning för prestation; Metodologiska aspekter på syreupptagningsmätningar och konditionstester; Pulsbaserad träning; Indirekta tester av maximalt syreupptag.

Trots detta befinner jag mig vid förvånansvärt gott mod, men krashar väl i soffan så snart jag kommer hem.

En bild från förra årets Vikingaränn. Permats drar ledarkvartetten före Sonny och Matt X. Notera att jag inte riktigt har optimal... någonting över huvud taget. Foto: Peter Brunberg

Träning? Lite transportcykling fram och tillbaka till labbet. Snömodden ger ju lite extra träning. Dock otroligt taggad inför Vikingarännet på söndag. Inte för att jag har någon som helst anledning att tro att det ska gå bra. Men i alla fall.

Dagens träning

Det är väl så här man ska blogga, typ nåt inlägg om dagen om hur mycket man tränat och hur bra man mår av det. Och så att man käkat vetekli och groddar.
Jag känner att jag är på god väg.
Träning? Nja, gjorde fem styrke-ish.övningar på gymmet; benspark och teknikknäböj; magutrullning med 30kgstång och "ding dong" m 10 kg viktskiva; och så dynamisk hamstringsstretch. Hade siktet inställt på en skridskorunda från Hässelby men det blev inget med det för jag var tvungen att jobba. Har en del fruktansvärt bra forskningsprojekt på gång, men det är hemligt.
Käkat vetekli? Nej, men en superstor flottig pizza till lunch.

Dags att ta tag i skridskorna

Utan att överdriva kan man säga att försakat skridskoträningen. Även i år... Eller som snabbe Permats uttryckte det "Verkar som om denna säsong "också" blir en stor parantes för din del. Vore kul att se hur det skulle gå för dig skridskotränad."

Ja, ja, strunt i det nu. En vecka kvar till Vikingarännet. Dags att skärpa sig. Var ute på Ekolns is idag. Efter förutsättningarna gick det löjligt bra.

 

Körde på kvällen så det var tomt på slingan. Vacker vy över Skokloster, och hit tog det ca 28 min från Skarholmen. Hem från Krusenberg tog ca 16 min i sansat glidande. 

Att jag faktiskt stått på skidor en del i år har gjort att balansen sitter där den ska, och så har jag toppat med ett par lårstyrkepass på gymmet. Hinner inte köra hela pass men två övningar när jag har tränat nån innan kan jag ofta med.

Välkommen till föreläsning om pulsträning

Som en del i skriva-bok-uppdraget ingår att köra en lanseringsföreläsning.

Den kommer att hållas på tisdag 14 feb kl 18-20 i GIH:s aula.

Det kan ju vara snyggt att informera om det på bloggen också, även om jag inte är ute i speciellt god tid...
Till både vår och SISU:s förvåning så är det fler än en handfull tappra själar ur de närmast sörjandes skara som är intresserade av att lyssna.
Ordinarie anmälan stängde nyss, med 220 deltagare. Om någon som ännu inte har plats är intresserad så går det att anmäla sig under helgen på mail till Sandra.Ohlson@stockholmsidrotten.se.

 Annars då? Jo, tränar inte, bloggar inte, tävlar inte. Men undervisar, forskar, skriver och producerar.
Hade hoppats på en bra skridskovinter men det har jag sumpat. Nästa söndag är det i alla fall Vikingarännet. Det ska bli grymt kul!

God Jul & lästips

Julen är en tid för att sitta still och läsa. Eller nåt sånt...

Svensk Idrottsmedicin är föredömligt snabba med att lägga ut de nya numren av tidningen för allmän läsning.

Årets Nummer 4 är ett temanummer om multisportforskningen. Vi har knåpat ihop fem artiklar om olika aspekter på det vi kommit fram till hittills efter drygt 6 års arbete. Kanske kan vara nåt av intresse?

Eftersom jag fortfarande hostar som en tuberkulospatient så är träningen utbytt mot läsning. Det som hittills gjort överlägset mest intryck och givit inspiration inför 2012 är Svenska turistföreningens årsbok 2011. Den har undertiteln "Svenska leder - på äventyr i andras spår". Det är reportage från olika leder och friluftsturistande; cykla runt Siljan; paddla i Piteå skärgård; vandra Sörmlandsleden; med flera. Helt klart med skön känsla. Det måste bli fler turistexpeditioner i Sverige för mig nästa år.
Årsboken är främst till för turistföreningens medlemmar så den är lite svårare att få tag på, men ni får väl jobba lite. För er som är medlemmar är det ju bara att plocka fram boken och faktiskt läsa den.

 En annan oväntat positiv upplevelse är Naturkompaniets kund-/medlemstidning 365. Jag har väl fått de nummer som har kommit (första som kom ut tror jag kom i början av 2011 och hade den här framsidan), men jag har inte ens öppnar dem innan de gått till återvinningen. Tänkte väl att de var som vilken reklam som helst med bilder på alla "nyheter" i kollektionerna. Det visade sig att jag haft fel. Rejält fel. Tidningen är faktiskt klart värd att läsa med reportage, resetips och inspirerande fina bilder.
Nu får det räcka med lästips för idag. God tur till alla er som kan träna.

Pestsjuk

Helt sänkt med envis hosta, täppt och rinnande näsa (underbar kombo) och en sjuhelvetes huvudvärk. Inte en träningsminut på hela veckan.
För att ytterligare strö salt i såren så har isbanan på Östermalm IP öppnats. Jag fluktar längtande från labbet på de halvsvävande skridskoentusiasterna.

Kan inte hålla mig från att dela med mig av den här filmen. Motiveringen lyder "Ibland har skidåkare för mycket tid".

Nya prylar!

"Tränar du nåt då?"
"Naäe... Men jag är fett nykit:ad!"

När jag var uppe i Mora med CCC1000-gänget noterade jag att det inte helt optimalt att köra med ett par 15 år gamla pjäxor i storlek 46. Särskilt inte om man som jag inte har större fötter än strl 43. På max.
Det blev ett par top of the line Atomic från Alewalds. Jag har ju inte testat dom än, men det blir säkert bra.

Sen vore det kul att åka lite alpint också. Kanske kämpa upp på nån topptur. Då måste man ju ha lagg.

Nisse hade det vänliga sinnet att agera kurir/bulvan och inhandlade ett par begagnade Völkl Mantra från 2006. Det som är mest spännande med begagnatmarknaden alpint, och speciellt när det gäller freeride, är att väldig många par som säljs är i det närmaste nya! De har oftast använts mindre än 14 skiddagar...
Nisse var tydlig med att årsmodell 2006 var ett extra bra köp eftersom tillverkningen därefter flyttade från Tyskland till Kina. Jag har ju inte sett dom än, men det blir säkert bra.

Sen måste man så klart ha bindningar. Ska man kunna gå på toppturer ska man ha specialvarianter. Nisse slänger på ett par gamla Naxo. Dom kanske ser ut så här (?).
Jag har inte sett dom än, men det blir säkert bra.

Karriärval

OK, nu efter nästan 15 år som ideell idrottstränare (i bästa fall med reseersättning och symbolisk ersättning) och 12 års universitetsstudier känns det faktiskt som om det är värt det!

Förra helgen jobbade jag i Malmö med handbollsdamerna (U-landslaget i samträning med A). Gick runt i mjukisbyxor (dvs de officiella förbundskläderna), instruerade nån styrkeövning, skrek på nån annan som skulle hoppa högre eller springa snabbare. Efter alla dessa år känns det som något jag klarar av.

Den här bilden är från förra lägret i Skövde, men ni fattar principen. Killen som har ett smile hela vägen mellan öronen är Elvir (fystränare för A-damerna och Sävehofs elitseriedamer). Notera att vi på det här passet var två fystränare på tre spelare...

 

 

I helgen som var gick färden norrut mot Dalarna. Mora som bas och skidor i Orsa och Älvdalen. Längdskidor på snö med CCC1000-gänget. Jag kom på mig själv med att staka runt och le. Jag får alltså betalt för att åka längdskidor tillsammans med vinnaren av långloppsvärldscupen Jerry Ahrlin och tekniktränar-gurun Ola Ravald!

 "Men du har ju ett jobb nu", kanske nån tänker. Jo, det stämmer. I början av veckan lade jag pannan i djupa veck och satte mig för att planera en kurs till vårterminen. "Formtoppning" 7,5 hp för tränarstudenterna. Otroligt tungt jobb att fundera ut lämpliga föreläsare från idrotts- och forskningsvärlden. I mitten av maj kommer Iñigo Mujika och hälsar på.

Han är en höjdare inom just formtoppning, som bland annat har skrivit boken "Formtoppning i teori och praktik". Jag ska försöka se till att det blir nån öppen föreläsning för alla intresserade, så preliminärboka 14-15 maj 2012 för ett besök på GIH.

Bok värd att läsa.

Och så fick jag 100 000:- forskningskronor av Centrum för idrottsforskning.
Det är helt enkelt väldigt synd om mig just nu.