1 dag kvar: Fågel eller pannkaka?

Så är känslan idag. Antingen eller. Himmel eller fosterställning.
Vet inte alls vad jag ska tro eller hoppas på.

Förra helgens genrep - AIDS-loppet - blev märkligt. Först misstänkte jag att det inte skulle vara så många duktiga löpare på startlinjen, men till slut ramlade det in ett gäng snabba killar.
Jag öppnade min vana trogen lite snabbt, strax under 3.30 på första km i ensam ledning. Sen tappade jag ned till fjärde plats efter 3 km. För ovanlighetens skull plockade jag en plats på slutet och hamnade 3:a.
Jag hade ingen egen klocka men efter att ha pusslat ihop medtävlandes km-tider verkar det som om jag höll ganska exakt 4 min/km hela loppet (utom första km), och landade således på 39:34.
Ingen bra tid men ändå 22 sek snabbare per km än förra loppet.
Fortsatte jogga 14 km i Lill-Jansskogen och på Norra Djurgården.
Totalt blev det ca 27 km.

Resten av veckan ingen träning.http://www.blogger.com/img/blank.gif
Halsontskänningar tis och ons morgon.
Mycket jobb och risig sömn.

Så det finns egentligen inte mycket som talar för att jag ska kunna spring bättre i år.

Men jag har några positiva punkter:
1) Erfarenhet - det är ju andra gången.
2) Långpassen - fler än förra året.
3) Magen - om magen håller i år så har jag ett antal minuter intjänade bara genom att stanna på banan...
4) Temperaturen - ca 14 grader och växlande molnighet blir perfekt.

9 dgr kvar: Långpass avklarade

Jag har fått en del skit för mitt bristfälliga bloggande. Jag kan ändå glädja alla tvivlare med att jag jämfört med förra året faktiskt har sprungit fler långpass i år.

23 april: Skogs- blandlöpning (30 km) med Daniel
Det var påsk och verkade helt rimligt att köra en runda i solgasset. Backar, stenar, rötter, skogsstigar, mm gjorde att det blev rätt jobbigt. Att vi körde helt utan energitillskott under passet gjorde ju inte direkt att man blev rappare i benen.

Lunsentorpet passerades. Enda vattenpausen!

Morga Hage var en annan klassisk passage. Var också vändpunkt för dagen.

29 april: Ojdå-runda som visst blev lite lång (37 km) solo
Kände att jag kanske skulle springa till gymmet på morgonen (7 km). Men sen kom jag på att jag skulle fortsätta det långa varvet på marabanan (minus Västerbron = 23,5 km). Och du måste jag ju ta mig till och från marabanan (6,5 km)

5 maj: Springdag bestående av fyra sträckor (38,5 km) solo
Transportlöpning regerar! Den här dagen tog jag mig till GIH (7,5 km), körde ett intervallpass med en adept (5 km), fortsatte till Bosön (9 km), höll ett föredrag och så sprang jag hem igen (17 km)

8 maj: Testlöpning av marathonbanan (44 km) med Fredrik och Frida
Vilken hjälte! Fredrik är känd av sina arbetskollegor som killen som sitter hemma och dricker öl och lirar TV-spel. Nu har han fått för sig att kuta maran. Piskad av Nisse Ivica under våren var det nu upp till bevis med ett riktigt långpass.

Och han grejade det! 30,5 km senare sitter han här på Dramatentrappan och är nöjd (Det blev lite längre än de ordinarie 29 km eftersom Djurgårdsbrunnsbron är avstängd).
Han vek hemåt och vi andra fortsatte. Ökade farten lite de sista 5-6 km och låg då en bit under 5 min/km. Hela passet tog 4 tim 20 min inkl. drickapauser men exkl. fikastund.

13 maj: Huddingerunda (46 km) med Örjan Ekblom
Örjan hävdade bestämt att man skulle köra riktigt långt två veckor före maran. Jag höll med. Fredag förmiddag fick det bli. Man vill ju inte slösa bort en helgdag på sånt.

Här sitter han på en parkbänk i Vårby Gårds Centrum efter drygt 30 km. Det rullade på i ganska fin takt, en bit över 5 min/km inkl. drickapauser var 20 min. Passerade maran på 3:45 tim.

21 dgr kvar: Tävlingspremiär Spring Cross

Tävlingspremiären avklarad.
Lite sent kan man tycka. Förra året var premiären Två sjöar runt med 76 dgr kvar...

Hur gick det då?
Dagens race var 12 km terräng i finmarkerna på Norra Djurgården. Jag har inte bestämt om det gick skit eller helt ok.

Resultatet:
Plats 47, tid 51.40, pace 4.19 min/km.

Plats: Det var ju inte bra, men ganska ointressant.
Tiden och pacen: Det sämsta jag gjort... Som jämförelse kan nämnas att hastigheten på15 km i Central Park i slutet av mars förra året var 3.46 min/km. Fan. Trodde inte att det var så illa.

Det finns dock ett par förmildrande omständigheter
1) Terrängen - elljusspårunderlag svarar sämre än asfalt.
2) Veckans träning - 35km distans med ryggsäck i torsdag och sprintintervaller (10 x 50 m) igår gjorde att benen var både stela och stumma innan jag ens hade startat.

Sen kan drinkarna på Rival igår kväll vid midnatt inte kan räknas som bästa möjliga uppladdning...

23 dgr kvar: Testlöpning av marabanan på söndag 8 maj

Nu är det dags igen.
På söndag tänkte jag jogga runt marabanan.
Alla som är sugna är välkomna att haka på.
Förra året gick det i ca 5 min/km-tempo. Det är helt ok att springa en del av banan. Men däremot är det obligatoriskt med kaffestopp på Dramatentrappan (efter ca 29 km).

Lägg in en kommentar om ni kommer eller bara vill bortförklara er med skoskav, spricka i tummen eller att ni måste vara hemma och klappa katten.