tag:blogger.com,1999:blog-47072834233119579072024-03-22T01:06:10.905+01:00Livspussel, forskning & topp 100 på maranOm en 30+några-årig småbarnsfar som arbetar med idrottsforskning, -träning och -utbildning samtidigt som han försöker hålla sig i någorlunda form.
Det stora målet är att springa ING New York Marathon 6 november 2011 på under 2.50 tim.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.comBlogger354125tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-36966053766638470382013-04-10T19:49:00.002+02:002013-04-10T19:49:48.153+02:00Over and out<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-N-2SAZhawec/UWWl_QjVjxI/AAAAAAAAByY/3SoL0S87lWE/s1600/Kap+Verde+Hotel+Parque+das+Dunas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="http://4.bp.blogspot.com/-N-2SAZhawec/UWWl_QjVjxI/AAAAAAAAByY/3SoL0S87lWE/s400/Kap+Verde+Hotel+Parque+das+Dunas.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Boa Vista, Kap Verde</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_1424617576"></span><span id="goog_1424617577"></span><br />MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-43152550547049493152013-04-06T08:28:00.000+02:002013-04-07T13:26:45.640+02:00Tävling: Årspremiär och debut på 6-timmars (länk till liverapportering)Bloggar från en bil. Det är nog premiär det också.<br />
Åker från Uppsala på väg mot Borlänge och Loxodonta Borlänge Ultra 6H. Tävlingen går att följa live på <a href="http://www.jogg.se/liveresultat">http://www.jogg.se/liveresultat </a>Start kl 11.<br />
<br />
Träningen inför loppet har varit långt ifrån tillräcklig, men den sista delen av uppladdningen ändå OK.<br />
Kiropraktorbehandling igår = jag springer rakare, lättare och med bättre löpekonomi idag. <br />
<br />
Mat igår: Mycket! Bageribulle- + chokldbakverksfrukost från bageri som antagligen tävling i Smör-VM, lunch: tortellinipasta, middag 1: majs och laxsoppa, middag 2: pizza. Inga konstigheter. Väl beprövat upplägg.<br />
Sömn: 8+ timmar ostrört. <br />
Frukost idag: Ostkaka med lite lite grädde. En droppe sockerstinn svartvinbärssylt. Och en balja kaffe. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-sarQj7HXpFw/UV-8TOBHeoI/AAAAAAAAByI/ccQ6VRQNnvE/s1600/Ostkaka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="http://3.bp.blogspot.com/-sarQj7HXpFw/UV-8TOBHeoI/AAAAAAAAByI/ccQ6VRQNnvE/s320/Ostkaka.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<i><b>Hur ska jag lägga upp det idag då?</b></i><br />
Det man funderar på är väl hastighet och energi.<br />
Jag tänkte att jag ska starta i 5.00 min/km. Om jag kan hålla det hela tiden landar jag på 72 km, vilket är kvalgränsen till SM på 100 km. Det känns som ett motiverande mål!<br />
<br />
Energin då?<br />
Om vi räknar på 72 km så skulle jag göra av med ca 6400 kcal (inkl. driften uppåt i arbetsekonomi och energiförbrukning).<br />
För fettförbränningen är det stor skillnad mellan att springa i maratonfart (typ 4.00 min/km) och ultrafart (typ 5.00 min/km). Jag har ingen dagsfärsk notering på min fördelning mellan energisubstrat i olika hastigheter, men jag är ungefär lika tränad som de senaste åren och då har fördelningen i 5.00 min/km varit 60 % kolhydrat och 40 % fett.<br />
Det betyder att jag behöver lösa ca 3850 kcal från kolhydrater.<br />
Vi kan räkna på att jag har fyllda kolhydratlager. Jag är såpass stor att de totala lagren antagligen är i närheten av 700 g, men jag tror inte att jag kan använda mer än max 500 g vid löpning.<br />
500 g glykogen blir 2000 kcal, vilket ger 1850 kcal kvar att få i sig.<br />
Dagens frukost, det som nu ligger och känns som en fotboll i magen, har långsam tömning och kommer att användas i början av loppet. 400 g ostkaka innehåller ca 65 g kolhydrat och ca 25 g i det icke-lättsockrade syltlasset. Totlat 90 g kolhydrat och om vi tänker att en del används på tiden fram till start så blir det väl 75 g kvar till loppet (300 kval) = ca 1500 kcal som jag behöver få i mig under loppet.<br />
<br />
Jag planerar att dricka 1,5 dl varje kvar = 6 dl i timmen = 36 dl på hela loppet.<br />
Som huvuddryck används Coca-Cola vilket innehåller ca 10 g socker/dl = 360 g socker/kolhydrat.<br />
<br />
Ha, ha, ha. Nice! Då behöver inte äta någonting annat för att täcka energibehovet. Det kommer ändå bli en del proteinbars och kanske att jag byter ut Colan mot sportdryck på några varv. MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-44226208074751482372013-04-04T22:01:00.001+02:002013-04-04T22:14:09.081+02:0058 dagar kvar: "Sliding doors"-moment<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Igår var det millimeter ifrån att jag struntade i träningen. Stod faktiskt och velade precis vid tunnelbanevagnen "Ska jag hoppa på den här som går till löpbanet ller ska jag ta nästa som går till vila?" Det hade varit så fantastiskt lätt och skönt att sätta sig på ett café och softa i en timme isället för att pallra sig iväg till löpbandet. "<a href="http://www.booksandmoviesreview.com/2009/12/movie-sliding-doors-directed-by-peter.html" target="_blank">Sliding doors</a>"-moment.</div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kPr2alBy6sg/UV3ev_uga2I/AAAAAAAABx4/49TG95rX8oQ/s1600/Sliding+doors.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="http://2.bp.blogspot.com/-kPr2alBy6sg/UV3ev_uga2I/AAAAAAAABx4/49TG95rX8oQ/s320/Sliding+doors.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
Men jag skohornade faktiskt in ett intervallpass i race-pace. Det blev inte 12 intervaller men väl 8.</div>
Så jag betade av 8 x 1 km i 4,00 min/km-tempo med 1 min vila. Inte supertufft men väldigt segt.<br />
Till skillnade från förra passet så bev det inga förlängda vilor, och pulsen låg ganska precis på samma nivåer som sist.<br />
<br />
Jag är medveten om att det är en bit kvar till att springa 42 km i samma hastighet som man pallar 8 km i intervallform. Eller som doktorand Psilander uttryckte det när jag beskrev gårdagens träning:<br />
<i>"Jaha... Oj, det var inte snabbt. Du är inte i så bra form, va? Men du ska springa maran?"</i><br />
<br />
För övrigt svarade jag idag på en kavalkad frågor från löparbloggerskan <a href="http://www.fitness-lifestyle.se/blogs/runnerslove/fragestund-med-kanelbullar.htm" target="_blank">Ann-Sofie Forsmark</a> som ska springa <a href="http://new.tec100.se/" target="_blank">TEC 100 miles</a>. Mest av allt klurade hon på kost för ultralöpning.<br />
Jag ska ju springa kort-ultra på lördag så det kanske är läge att göra att ultralöpningsinlägg imorgon?MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-84976846229726584432013-04-03T14:43:00.002+02:002013-04-03T14:43:49.632+02:0059 dagar kvar: Missad träning & hotellrum i motljusÅker tåg i 200 knyck.<br />
Missade träning igår. Hotellet hade ett gåband (som med största sannolikhet inte klarar av en 85-kilosklump i 15 km/tim) och jag var allmänt trött och osugen kl 21:30 när jag var klar med föreläsningen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-IkzX53D3_jQ/UVwi2MTqV4I/AAAAAAAABxo/r2F-vpSZybM/s1600/Hotell+Sundsvall.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="294" src="http://4.bp.blogspot.com/-IkzX53D3_jQ/UVwi2MTqV4I/AAAAAAAABxo/r2F-vpSZybM/s320/Hotell+Sundsvall.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hotellrum i motljus. Man skulle kunna säga att det ser ut ungefär som alla andra hotell.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Med lite flyt kanske jag hinner köra ett intevallpass på labbets löpband. Siktar i så fall på 12 x 1 km i 4 min/km med 1 min vila.<br />
MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-15015927609977635062013-04-02T12:51:00.003+02:002013-04-03T14:50:29.979+02:0060 dagar kvar: Träna = hög lön?Sitter på ett tåg till Sundsvall och funderar på om hotellet har ett löpband. Blev knappt 7 km jogg igår och jag skulle vilja få till ett intervallpass idag.<br />
<br />
Bjuder på en serietrip om "träningsboomen" så länge:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-X3B9b8cz1Kg/UVq3ekuCkEI/AAAAAAAABxc/9C1Q5pkXJmc/s1600/Berglin+-+L%C3%B6ner%C3%B6relsen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317" src="http://4.bp.blogspot.com/-X3B9b8cz1Kg/UVq3ekuCkEI/AAAAAAAABxc/9C1Q5pkXJmc/s400/Berglin+-+L%C3%B6ner%C3%B6relsen.jpg" width="400" /></a></div>
<br />MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-11108236127928524872013-03-29T23:37:00.000+01:002013-03-29T23:37:36.005+01:0064 dagar kvar: Intervaller - Race paceJo, det stämmer.<br />
Jag fick faktiskt till ett intervallpass igår. Har i flera år tänkt att jag borde köra mer i race pace.<br />
Nu gjorde jag slag i saken.<br />
Race pace fick bli önskad hastighet på maraton = 4,00 min/km.<br />
Körde 10 x 1 km med 1 min vila.<br />
Hade dock superlång vila mellan första och andra intervaller eftersom Filip ville snacka ekvationer. Jag förklarar i ett annat inlägg...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-opJcmkv-ktg/UVYXBxKFaPI/AAAAAAAABxI/tZI3u4hhmUo/s1600/Intervaller+mars+20130328.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-opJcmkv-ktg/UVYXBxKFaPI/AAAAAAAABxI/tZI3u4hhmUo/s320/Intervaller+mars+20130328.jpg" width="245" /></a></div>
Passet gick fint att genomföra, men det var lite jobbigare än jag hade önskat. Bilden visar pulsen i slutet av de fem sista intervallerna.<br />
<br />
Idag blev det en dryg mils jogging och imorgon är planen att få till ett distanspass före mastodont-påsklunchen.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-44049622337518412682013-03-26T23:46:00.000+01:002013-03-26T23:47:16.288+01:00Våffeldagen! Och så lite docentkravIgår var det våffeldagen! Det firades givetvis.<br />
Det betydde också att det var exakt två år sedan jag disputerade (= fick min doktorsexamen).<br />
Nästa steg i den akademiska världen är <a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Docent" target="_blank">docent</a>. I riktlinjerna för docentur vid GIH står det att <span style="color: #20124d;">"Ansökan om docentur bör normalt inges tidigast två år efter doktorsexamen." <span style="color: black;"> </span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="color: black;">Så då börjar det väl bli dags nu...</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-UtCymgC0k20/UVIkC2QGnfI/AAAAAAAABwo/TaSQWmg7UMk/s1600/Docent.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="http://1.bp.blogspot.com/-UtCymgC0k20/UVIkC2QGnfI/AAAAAAAABwo/TaSQWmg7UMk/s320/Docent.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: #20124d;"><span style="color: black;"></span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="color: black;">Som en liten inblick i forskarvärlden tänkte jag redogöra för vilka kraven är. Man kan sammanfatta dem i fyra punkter (med några underpunkter), men i ansökningshandlingarna finns det ett stycke med detaljerad information om varje punkt. Det är alltså krav på att man är aktiv inom olika områden, det räcker inte med att bara undervisa eller att bara snöa in på sin forskning.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;">"För att antas som docent vid GIH skall den sökande uppfylla fastställda krav på:<br />– 1) a. Vetenskaplig skicklighet och b. självständighet<br />– 2) Ämneskompetens<br />– 3) Pedagogisk skicklighet och kompetens (a. undervisning, b. "Tredje uppgiften", c. Utbildning)<br />– 4) Anknytning till GIH"</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-2khMDgBHnmA/UVIkZv-A08I/AAAAAAAABww/CnOMKXJkuIo/s1600/GIH+200%C3%A5r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="122" src="http://3.bp.blogspot.com/-2khMDgBHnmA/UVIkZv-A08I/AAAAAAAABww/CnOMKXJkuIo/s320/GIH+200%C3%A5r.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hur har jag då skött mig under de två senaste åren för att uppnå dessa krav? <br />
<br />
1a) Vetenskaplig omfattning: <span style="color: red;">- Nja, inte riktigt klar med publikationer "motsvarande minst en ny doktorsavhandling".</span><br />
1b) Vetenskaplig självständighet: <span style="color: red;">- Jo, men det behövs nog ett år till för att det ska se riktigt bra ut, och då borde punkt 1a också vara löst.</span><br />
<br />
2) Ämneskompetens <b><span style="color: #274e13;">- Check</span></b><br />
<br />
3a) Pedagogik - undervisning: <b><span style="color: #274e13;">- Check</span></b><br />
3b) Pedagogik - "tredje uppgiften" t.ex. medverkan i dagstidningar, radio/TV-program, populärvetenskapliga föreläsningar/seminarier eller böcker/skrifter/artiklar: <b><span style="color: #274e13;">- Check</span></b><br />
3c) Pedagogik - utbildning: <span style="color: #b45f06;"><b>- Nästan check</b> <i>(har en inlämningsuppgift kvar på den högskolepedagogiska utbildningen)</i></span><br />
<br />
4) Anknytning till GIH: <span style="color: #274e13;"><b>- Check</b></span> <br />
<br />
Hmm... Det var ju faktiskt ganska nära. Mycket närmare än jag trodde. Klapp på axeln.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-52564341431422200132013-03-24T12:41:00.000+01:002013-03-24T12:41:27.661+01:0069 dagar kvar: Träningen går framåt. Faktiskt.Har hittat en lagom testrunda på strax under 10 km.<br />
I dagsläget testar jag inte max utan kör på i skön takt (samma känsla/ansträngning varje gång) och ser vad tiden blir.<br />
Det har inte varit så mycket löpning de senaste två veckorna (20 respeltive 25 km), men förra veckan var det mycket topptursskidor och den här veckan har det blivit en hel del transportcykling. Målet har varit att göra av med energi och tappa vikt utan att överbelasta knä.<br />
Funkt helt ok. Tappat ca 2 kg på 1 månad och även om löpsteget är sjukt segt så har jag i alla fall inte ont.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zMDNroQJJ6I/UU7kYW1afkI/AAAAAAAABwY/nuVPxBE5Kbk/s1600/L%C3%B6pning+mars+2013+-+Sickla+sj%C3%B6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="322" src="http://2.bp.blogspot.com/-zMDNroQJJ6I/UU7kYW1afkI/AAAAAAAABwY/nuVPxBE5Kbk/s400/L%C3%B6pning+mars+2013+-+Sickla+sj%C3%B6.jpg" width="400" /></a></div>
Bilden visar en jämförelse mellan rundan 7 mars och dagens. Det är samma runda så den är lika lång även om Runkeeper tycker att det är lite skillnad. Fortfarande går det ju väldigt långsamt, men det blir bättre.<br />
Tittar man på totaltiden så är förbättringen ungefär 9 % på två och en halv veckor. <br />
Det känns bra, särskilt med tanke på att det är två veckor med väldigt lite löpning.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-25222501505812786772013-03-22T21:23:00.000+01:002013-03-22T21:34:53.715+01:00Fråga: Hur är det med förbränning under löpning mot gång?Jag får en del frågor om träning. Jag tänkte att jag skulle börja publicera (några av) svaren här på bloggen.<br />
<br />
Först ut är en utläggning på en fråga från en intervju i SATS Magasin som inte riktigt fick plats i en artikel om fettförbränning. Frågan löd:<br />
<span style="background-color: white;"><span style="color: #660000;"><br /></span></span>
<span style="color: #660000;"><span style="background-color: white;"><i>Hej Mikael,
</i></span></span><br />
<div>
</div>
<div>
<span style="color: #660000;"><span style="background-color: white;"><i>Jag är nästan färdig med texten och kommer att skicka den till dig när den är helt klar.
</i></span></span></div>
<div>
<span style="color: #660000;"><span style="background-color: white;"><i>Innan dess har jag en viktig fråga. Du och jag pratade om att 1 mil
löpning bränner i stort sett lika många kalorier som 1 mil promenad.
Att det är distansen som avgör, inte intensiteten.
</i></span></span></div>
<div>
<br />
<span style="color: #660000;"><span style="background-color: white;"><i>Redaktören ifrågasatte detta då hans kaloriräknare gav
honom olika resultat vid gång och löpning. Nu har jag försökt att kolla
upp det och hittar motstridiga resultat, olika bra källor har olika
åsikter. Vissa som också brukar ha rätt säger att
löpning bränner väsentligt mycket mer per kilometer då det blir en
annan skuttande rörelse än promenad.</i></span></span><br />
<br />
<span style="color: #660000;"><span style="background-color: white;"><i>Hur ligger det till?</i></span></span></div>
<div>
</div>
<div>
<br />
Mitt svar blev:</div>
<div>
</div>
<div>
<span style="color: #20124d;">Ok, då får jag utöka min förklaring...<br /> </span><br />
<span style="color: #20124d;">Jo, löpning och promenad (i träningstakt) kräver i stort sett samma mängd energi per sträcka.<br />
Ca 4,2 J per kg kroppsvikt per meter, eller kanske enklare att greppa <b>ca 1 kcal per kg kroppsvikt per km</b>.</span>
<span style="color: #20124d;"><br /> </span><br />
<span style="color: #20124d;">Några om och men:<br />
* Detta är ett medelvärde och normalvariation mellan personer är +/- mer än 10 %.<br />
* Energiutgiften i olika hastigheter skiljer sig dock. Promenad i bekväm
takt kräver minst energi, medan promenad i långsam eller riktigt snabb
takt kräver mer energi än löpning. </span></div>
<div>
<span style="color: #20124d;"><br /></span>
<span style="color: #20124d;"></span></div>
<div>
<span style="color: #20124d;"></span></div>
<div>
<span style="color: #20124d;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-b8NBREC-aqc/UUy9C7QiEJI/AAAAAAAABwI/0FHR1fIFjdw/s1600/L%C3%B6pning+vs+g%C3%A5ng.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="http://2.bp.blogspot.com/-b8NBREC-aqc/UUy9C7QiEJI/AAAAAAAABwI/0FHR1fIFjdw/s400/L%C3%B6pning+vs+g%C3%A5ng.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<span style="color: #20124d;"></span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="color: #20124d;">Bifogat är ett exempeldiagram (mätningarna är gjorda på en relativt god löpare). <br />
Promenaderna är gjorda i 3,5, 5,0, 6,5, 8,0 och 9,0 km/tim medan löpningarna är gjorda i 9,0, 12,0, 13,5, 14,5 och 15,5 km/tim.<br /> </span><br />
<span style="color: #20124d;">Promenad i 5-6 km/tim är bekvämast möjliga, 7-8 km/tim är snabb promenad
och det är svårt att promenera i 9,0 km/tim. </span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;">Vid löpningarna ser man
att energiutgiften är i stort sett konstant i de olika hastigheterna,
utom vid den onaturligt långsamma hastigheten
9,0 km/tim (där ändå löpning är betydligt bekvämare och
energieffektivare än gång).<br /> </span><br />
<span style="color: #20124d;"><b>Således är det samma energiutgift per km vid snabb promenad och löpning</b>
(nästan) <b>oavsett hastighet.</b> Vid de hastigheter som är rimliga att välja själv
ligger skillnaderna inom 10%.
</span>
<span style="color: #20124d;"> </span></div>
<div>
<br />
<span style="color: #20124d;">Detta är alltså uppmätta värden. Många studier testar ekvationer och då kan
man få lite hur som helst beroende på hur bra ekvationen är, till
exempel i kaloriräknare eller pulsklockor eller liknande. De tar till
exempel oftast inte hänsyn till U-formen på energiutgift
vid gång.</span>
<span style="color: #20124d;"> </span></div>
<div>
<br />
<span style="color: #20124d;">Blev du något klokare?<br />
/m </span></div>
MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-7136060574201429152013-03-21T00:07:00.001+01:002013-03-21T00:08:49.595+01:00Mediatisdag: Radio P1 och tidningsfyrklöver<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-OyNDKEVKNTk/UUo8tNzE9QI/AAAAAAAABvw/nbxJrEG2Sl8/s1600/Kropp+&+sj%C3%A4l+2013+sk%C3%A4rmdump.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="http://4.bp.blogspot.com/-OyNDKEVKNTk/UUo8tNzE9QI/AAAAAAAABvw/nbxJrEG2Sl8/s400/Kropp+&+sj%C3%A4l+2013+sk%C3%A4rmdump.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Pratade lite i radio i tisdags. P1-programmet Kropp & Själ handlade om elitmotionärer och allt vad det innebär. Jag tycker nog att det blev ett ganska bra och trevligt program. Det går att lyssna på via <a href="http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/168095?programid=1272" target="_blank">den här länken</a> på sr.se (fram till 18 april).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-dcE8RRTAKD8/UUpAEAkB35I/AAAAAAAABv4/aK2F2q78AaM/s1600/Expressen+&+DN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="130" src="http://3.bp.blogspot.com/-dcE8RRTAKD8/UUpAEAkB35I/AAAAAAAABv4/aK2F2q78AaM/s320/Expressen+&+DN.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Sen har det blivit så att jag gjort en tidningfyrklöver. Blivit intervjuad den senaste tiden av DN, SvD, Expressen och Aftonbladet.<br />
DN om träningsprogram, SvD om elitmotionärstrenden, Expressen om löpning (löparbilagan 27 mars), och Aftonbladet mer allmänt om träning (bilagan Sofis mode 22 mars).<br />
<br />
Nästa vecka får jag väl blogga om någonting som jag faktiskt skrivit själv...MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-86530011510371967902013-03-19T15:06:00.002+01:002013-03-19T15:06:52.657+01:00DistanshelgMycket distans i helgen. Totalt 15 lågintensiva timmar på tre dagar.<br />
Funkade fint.<br />
Invägning måndag: 85,6 kg, 13,4 % fett.<br />
Men det var ju tufft och tungt och slitigt förstås.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-bIGj-OywnDM/UUhwqBv6RjI/AAAAAAAABvc/rJP4poQFcLI/s1600/Flugan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-bIGj-OywnDM/UUhwqBv6RjI/AAAAAAAABvc/rJP4poQFcLI/s400/Flugan.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Distans. Toppturande. Storulvån. Ni ser ju själva hur jäkla ledsen jag är.</td></tr>
</tbody></table>
<br />MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-2574957497078400722013-03-12T20:41:00.003+01:002013-03-12T20:41:45.137+01:00Mediatisdag och boksläppIngen träning idag. Lite cykling igår.<br />
Mediadag idag.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-n8RpAywTRg4/UT99mzk43lI/AAAAAAAABuk/TeODvN5sZU4/s1600/Husky.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-n8RpAywTRg4/UT99mzk43lI/AAAAAAAABuk/TeODvN5sZU4/s320/Husky.png" width="320" /></a></div>
<br />
Magnus Ormestad, ett gammalt cykelbud, har startat ett podcast-projekt - <a href="https://www.facebook.com/Huskypodcast" target="_blank">Husky</a>, med beskrivningen "<span class="fbLongBlurb">Husky är en podcast om människor som inspirerar till ett aktivt liv utanför den bekväma vardagen." </span> <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5rwaf9ifWKE/UT9_eLtzHkI/AAAAAAAABus/Fdb9HNiTj-w/s1600/M.+Ormestad+-+Husky.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="http://1.bp.blogspot.com/-5rwaf9ifWKE/UT9_eLtzHkI/AAAAAAAABus/Fdb9HNiTj-w/s320/M.+Ormestad+-+Husky.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Han tycker uppenbarligen att jag är obekväm och riggade upp sin portabla studio på mitt kontor.<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show"> </span></span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">Han sa att podcasts är vad bloggar var för tio år sedan. Cool. Jag håller mig till att försöka uppdatera bloggen lite oftare. </span></span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">På Husky's facebooksida kan man läsa att "De första intervjuerna håller nu på att spelas in och det första avsnittet kommer att läggas upp redan i vår".</span></span><br />
<br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">Sen ringde Expressen och funderade över hur farligt det är att springa långt och varför löpning är beroendeframkallande. Jag svarade samma som vanligt "Det är inte farligt om man är tränad för det". </span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-3HFgNwODW2Y/UT-AcKXHOcI/AAAAAAAABu0/aEVTdXgu668/s1600/tv3-dokumentar-toppbild.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="http://1.bp.blogspot.com/-3HFgNwODW2Y/UT-AcKXHOcI/AAAAAAAABu0/aEVTdXgu668/s320/tv3-dokumentar-toppbild.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">Det var inte så långt ifrån de frågor jag fick av TV3 dokumentär när de gjorde en inspelning i höstas. Jag har ingen som helst aning om hur inslaget blev. Jag svarade på några frågor som ska klippas in i en dokumentär om ultralöpning. Den ska sändas någon gång under våren. Oklart när. Spännande att se hur det blev. </span></span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-u5UlkGgR0Zk/UT-BjgjniSI/AAAAAAAABvA/LiDRmFdk58s/s1600/Kondition+och+uth%25C3%25A5llighet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-u5UlkGgR0Zk/UT-BjgjniSI/AAAAAAAABvA/LiDRmFdk58s/s1600/Kondition+och+uth%25C3%25A5llighet.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Boksläpp får väl också räknas som media? </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Filip Larsens och min nya bok "<a href="http://www.idrottsbokhandeln.se/bocker/SISU-Idrottsbocker/1340/Kondition-och-uthallighet/986/" target="_blank">Kondition och uthållighet - Träning, tävling och hälsa</a>" går nu att beställa på Idrottens bokklubb. Det står lanering 18 mars men det ska vara 18 april. Där kunde man också se en pdf över innehållsförteckningen och några utvalda sidor. Kom och köp. </div>
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span>
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">Nu till kvällens riktigt stora fråga:</span></span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show">Hur får man tillbaka en miljard millimeterstora flörtkulor sprängfyllda med statisk elektricitet i en orange fatboy?</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-UcirAPCdzP4/UT-EP3RdLoI/AAAAAAAABvM/xdyS-lcigFE/s1600/Fatboy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-UcirAPCdzP4/UT-EP3RdLoI/AAAAAAAABvM/xdyS-lcigFE/s320/Fatboy.jpg" width="228" /></a></div>
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span>MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-21171796305383986962013-03-10T16:01:00.000+01:002013-03-10T16:04:49.252+01:0083 dagar kvar: Halvmara före frukostBättrade på distans och hastighet i veckans sista pass. En dryg halvmara före frukost i ok tempo. Årsbästa!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-2XqzTxVgyls/UTyeMyYgjEI/AAAAAAAABt8/OzwHqI8Nl-M/s1600/Halvmara+f%C3%B6re+frukost+10+mars+2013.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="http://3.bp.blogspot.com/-2XqzTxVgyls/UTyeMyYgjEI/AAAAAAAABt8/OzwHqI8Nl-M/s400/Halvmara+f%C3%B6re+frukost+10+mars+2013.png" width="400" /> </a> </div>
Sanningen är att det var en runda med Örjan. I alla fall drygt första halvan... Det gick i ca 4.25 min/km (Runkeeper-tid) fram till 13,5 km. Sen skulle vi öka till 4:05-4:10-tempo. Örjan ökade. Inte jag.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr align="center"><td><a href="http://2.bp.blogspot.com/-3Bgd4Zz8AHw/UTyfnqV5zNI/AAAAAAAABuU/plflnxjaooo/s1600/Halvmara+f%C3%B6re+frukost.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="285" src="http://2.bp.blogspot.com/-3Bgd4Zz8AHw/UTyfnqV5zNI/AAAAAAAABuU/plflnxjaooo/s320/Halvmara+f%C3%B6re+frukost.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ungefär mitt i bilden kan man (om man tittar väldigt noga) se en bortflyende Örjan. Lätta ben pinnar på i solljust vinterlandskap. Jag stapplar på i maklig takt.</td></tr>
</tbody></table>
MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-73687790177875862892013-03-09T20:16:00.001+01:002013-03-09T21:07:04.239+01:0084 dagar kvar: Appar, siffror och lite löpningJag kör hårt på appar i år. Jag har ju hävdat att det är viktigare med löpta km än puls, så i år blir det mindre med pulsklocka och mer gps-tracking med Runkeeper. Den som vill hittar mig på namnet "mikaelmattsson". Hittade också en sömnapp som var ihopkopplad med Runkeeper, Sleep Track. Har precis laddat ned den så jag får återkomma med kommentarer.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-nOSSVfiLcgs/UTuWHVsfT5I/AAAAAAAABts/8iXCdvduylo/s1600/Sleep+Track.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-nOSSVfiLcgs/UTuWHVsfT5I/AAAAAAAABts/8iXCdvduylo/s1600/Sleep+Track.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sleep Track</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jag har som mål att springa 50 km den här veckan. Avverkat 22 km hittills.<br />
Årets tre första löprundor har varit stegrande i ordningen: 8,04 km, 9,69 km, 12,25 km<br />
Och hastigheten har också ökat: 5:45 min/km, 5:19 min/km, 5:07 min/km.<br />
Väger 86,7 kg med 14,8 % fett. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-7615723607787241662013-03-07T17:05:00.001+01:002013-03-07T17:19:14.522+01:00Forskning: Barfotalöpning inte skadefrittJag vet inte om jag skulle kalla det nyhet egentligen... men nu finns det i alla fall en forskningsstudie som visar att det inte är fritt från skador att springa barfota.<br />
No shit, Sherlock!<br />
Studien har namnet "<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439417" target="_blank">Foot Bone Marrow Edema after 10-week Transition to Minimalist Running Shoes</a>" och publiceras i ett kommande nummer av tidskriften Medicine and Science in Sport and Exercise.<br />
<br />
Huvudtesen i studien är att man kan få skador av barfotalöpning men delvis andra typer av skador än vid löpning med dämpande skor, och med slutsatsen att man bör övergå till barfotalöpning väldigt långsamt och i små steg för att undvika benmärgsödem och stressfrakturer i fotens ben.<br />
En nyhetstext om artikeln finns i <a href="http://well.blogs.nytimes.com/2013/03/06/barefoot-running-can-cause-injuries-too/" target="_blank">New York Times</a> och även översatt till svenska i <a href="http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/aven-barfotalopning-kan-orsaka-skador" target="_blank">DN</a>. <br />
<br />
Det finns flera svagheter i studien, men huvudsyftet är väl att försöka ge en mer nyanserad bild än barfotaprofeternas gyllene väg till frälsning och världsfred.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-9TELcMBI6k0/UTi4SL3tL6I/AAAAAAAABtc/sBe3qhoDAXo/s1600/Nike+Zoom+Streak+4.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-9TELcMBI6k0/UTi4SL3tL6I/AAAAAAAABtc/sBe3qhoDAXo/s1600/Nike+Zoom+Streak+4.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nike Zoom Streak 4. Tung och stabil med sina 200g...</td></tr>
</tbody></table>
Den här säsongen kommer jag att gå tillbaka till Nike och springa med nya modellen av Zoom Streak. 4:an är 5 gram lättare än 3:an men 15 gram tyngre än fjolårets sko Adizero Pro 4.<br />
<br />
Dagens invägning (eftermiddag): 87,2 kg. Det blir till att kapa en hel del. Om inte annat för att skorna rekommenderas upp till max 85 kg.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-66077840962746424372013-03-06T22:38:00.001+01:002013-03-06T22:58:14.399+01:00Gästinlägg: Angående marathon under 2 timmar<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">För relativt länge sedan (2010) skrev jag en artikel om när det första marathonloppt under 2 timmar kommer att springas. Jag hävdade då och hävdar fortfarande att det kommer att ske i Berlin år 2039.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Den har publicerat lite här och var - <a href="http://blog.svd.se/maratonbloggen/2010/11/05/nar-gors-forsta-maran-under-tva-timmar/" target="_blank">Petra Månströms marathonblogg</a>, boken Idrottens olösta mysterier, i omarbetad version i den kommande boken "Kondition och uthållighet" och även översatts till danska. Efter den danska publiceringen (sommar 2012) fick jag det här mailet som jag tänkte kunde vara t<span style="font-size: small;">re</span>vligt att dela med sig av.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><i><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: 10pt;">Hi Mikael,<br />
<br />
With pleasure I have just read your article about the race for sub 2
hours on the marathon in Marathon Magasinet. I think it is a very
exiting and interesting article.<br />
<br />
It is interesting to see when the 2 hours will be broken. I'm very
certain it will be broken - and sooner than we might think. The reason
for that is the new generation of especially young Kenyans coming to the
marathon scene. We got the current record by Patrick Makau who
humiliated Haile in Berlin. And Wilson Kipsang went also as fast just a
month after Berlin in Frankfurt. Further, Geoffrey Mutai and Moses Mosop
beat the living daylights out of the course in Boston (I recognize it
was downwind and not an official time, but that was fast!). Also, Mosop
broke the 25,000m track record in Eugene last year and if I'm not
mistaken he is going for it in Rotterdam this month. And in London
you'll have lots of Kenyans hammering at each other for an Olympic spot.
I wouldn't be surprised to see a new world record this spring.<br />
<br />
What I'm trying to say - and what I think one should take into account
when analyzing and predicting the day for a sub 2 hour marathon is the
new generation of "young guns" coming directly to the marathons, and not
from the track when they no longer can keep up on the track (like Haile
and Targat did). I think there is a new agenda for the marathons on the
men's side. There are many who are close to the world record and there
is so much prestige and money in breaking it. And it motivates!<br />
The new breed of champions are also more aggressive in their approach to
the marathon. They are not afraid of the distance. They dare take the
race on and manhandle it. Like the late Sammy Wanjiru did in a fantastic
display of frontrunning in Beijing in 2008. I think many Kenyans have
been inspired by Wanjiru, and that inspiration, I believe, will push
times towards 2 hours relative quickly the coming years. Sub 2.03 this
year I predict.<br />
<br />
Just a thought of mine on a very interesting subject.<br />
<br />
Best regards,<br />
<br />
Jesper Pedersen<br />
Copenhagen</span></span></i></span>MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-32039837224694445352013-03-03T13:31:00.001+01:002013-03-03T13:31:50.735+01:00Startskott. 90 dgr kvar.Det blir maran i Stockholnlm i år också. Lyckades anmäla mig typ en halvtimme innan det blev fullt.<br />
Idag var startskottet för årets löpträning. Pallrade mig ur TV-soffan och joggade en runda.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-M9_WB-mtG08/UTNBpD-bkGI/AAAAAAAABtI/PkRdUYcRsmo/s1600/IMG_0806.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-M9_WB-mtG08/UTNBpD-bkGI/AAAAAAAABtI/PkRdUYcRsmo/s320/IMG_0806.PNG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nja, inte direkt imponerande,</td></tr>
</tbody></table>
Det var sol, snö och ganska trevligt även om det gick sakta och kändes stolpigt. Jag behöver springa både mer och snabbare om det ska bli någon vidare tid i början av juni.<br />
<br />
För övrigt rekommenderas ett inlägg på <a href="http://nitrovegan.blogspot.se/2013/01/distanstraning-hur-mycket-och-varfor.html" target="_blank">Dr Larsen blogg</a> med ett utdrag ur vår bok "Kondition och uthållighet - träning, tävling och hälsa" somsköpps 18 april.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-5927436026561178592012-10-11T18:21:00.002+02:002012-10-11T18:21:58.241+02:00Skriva på andras bloggarOK, det har inte varit mycket aktivitet här på bloggen.<br />
Har planerat att författa både "DNS-inlägget" och "Rapport från dubblen i Berlin", men det får vänta.<br />
Lite trångt i filofaxen. Ska hinna med några dagar på Selma Spa/skidtunneln i Torsby, ett par dagar i Amsterdam för maran, jobb åt Fotbollsförbundet och Tennisförbundet, inlämning av bokmanus och så lite forskarjobb också innan jag drar till Kalifornien 26 okt.<br />
<br />
Jag prioriterade i alla fall att svara på en fråga från SvD:s marathonbloggare Petra Månström.<br />
<a href="http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/10/11/idrottsforskaren-om-traningsmyterna/">Så det kan ju den som är intresserad läsa så länge.</a>MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-78052350501621245652012-08-14T22:26:00.002+02:002012-08-14T22:28:29.908+02:00100 km löpning i veckan.Jag tjatar på alla som frågar mig om träning att man behöver klara att träning 100 km i veckan om man ska springa maran på en OK tid.<br />
I och för sig inte bara klara av det. Man behöver göra det också.<br />
Följdkommentaren från stressade VD:ar/doktorander/kassabiträden/tennisspelare/etc är att de inte har tid att springa så mycket.<br />
Numera svarar jag som en automatisk telefonsvarare "Ett långpass på helgen, ett intervallpass med en grupp på en vardagskväll/-lunch och transportlöpning till jobbet för resten."<br />
"Nääeeaaee..." är en inte helt ovanlig kommentar.<br />
<br />
Gör jag det själv då?<br />
Jodå, om jag har lust.<br />
<br />
Måndag och tisdag har jag sprungit totalt 47,9 km. Utan att köra något träningspass.<br />
Transportlöpning uppdelat på 6 pass på mellan 6 och 12 km. Hem till labbet (8 km eller 12 km via dagis). Labbet till hallen (8 km). Hallen till hem (6 km).<br />
Det blir ju inte superkvalité men meterna räknas och man får ändå lite variation. Särskilt löpningen med vagn till dagis som närmast kan liknas vid naturlig intervall. "Fortaste, pappa!" och "Jag vill åka backen." varvas med "Ja' e kissnödig!" <br />
<br />
Har jag förlorat någon tid på den här löpningen då?<br />
Om man avrundar lite så har jag lagt 2 timmar per dag på löpningen.<br />
Så svaret är Ja. Om jag hade cyklat så hade det tagit ca 1 timme och 15 min.<br />
<br />
Om jag hade åkt tunnelbana så hade det tagit ca 45 min till labbet, 30 min till hallen, 45 min tillbaka hem. Tider inklusive promenad till och från stationerna men under förutsättning att det inte är några väntetider eller förseningar.<br />
Således +/- noll. Jag har alltså förlorat tiden det tar att duscha. Hanterbart.<br />
Bil då? Skojar'u? I Stockholm i trusningstrafik?? MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-24263222468277190722012-08-13T23:46:00.000+02:002012-08-13T23:46:34.091+02:0047 dgr kvar: Bloggen lever!Jag har gjort lite annorlunda i år jämfört med tidigare år.<br />
Tränat mer och bloggat mindre. Kanske kan vara en vinnare?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-JRfOk1kUCmI/UCl0D3V-n5I/AAAAAAAABso/WNwSsDXn2ok/s1600/Tr%C3%A4ningsrapport+juli+%2712.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://3.bp.blogspot.com/-JRfOk1kUCmI/UCl0D3V-n5I/AAAAAAAABso/WNwSsDXn2ok/s400/Tr%C3%A4ningsrapport+juli+%2712.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Så här såg träningsdagboken ut i slutet av juli. Blandad "huller om buller"-träning.<br />
Har det givit några resultat då?<br />
Högst oklart, men jag har i alla fall sprungit bort knappt 5 kg från Stockholm Marathon-vikten och joggar milen på 46 min med 135 bpm i puls. Alltid något.<br />
<br />
Har det hänt nåt annat då?<br />
Jo, vaskade startplatsen till Jubileumsmaran och åkte till Tjeckien istället. Fick ett VM-guld med U20-handbollsdamerna. Sweet!<br />
Dessutom har jag och Dr Larsen har signat ett nytt bokkontrakt så nu är det väl bara att kedja fast sig vid tangentbordet igen. MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-31646058862595425082012-05-21T23:12:00.002+02:002012-05-21T23:12:19.190+02:00"You're an idiot"Fick till två pass idag.<br />
04:42 startade jag klockan för de första 7,6 km jogging med ryggsäck till labbet (5:25 min/km-tempo med snittpuls på 123 bpm).<br />
Jag svarar tydligen snabbt på träningen och vägen hem från handbollshallen joggade jag de 6,0 km i 5:00 min/km-tempo med 134 bpm i snitt.<br />
Stannade klockan och klev innanför dörren kl 20:04.<br />
En lagom nätt arbetsdag.<br />
<br />
Fick den här filmen av Poijan. För bra och träffande för att jag inte ska dela med mig. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/U2TRUUu2uHo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-73782236567485894932012-05-20T19:28:00.000+02:002012-05-20T19:28:55.276+02:00Kajakpaddling"Borde inte du springa lite mer nu när stockholmsmaran närmar sig?" Öh... Jo.<br />
"Skulle inte du ha tävlat både i SpringCross och i Stockholms brantaste?" Öh... Jo.<br />
"Borde inte du ha börjat träna lite inlines om nu Berlin är årets stora mål?" Öh... Jo.<br />
"Har du gjort det då?" Öh... Nej.<br />
<br />
Idag blev det paddlingspremiär istället. Knappt 7 km lugnt och stilla på dryga 50 min. Solen sken och vattnet var... inte badvarmt. Det var fantastiskt trevligt. Men inte det minsta bra för maratonbenen.<br />
<br />
Jag sprang i och för sig igår. Drygt 5 km i 3:56 min/km-tempo.
Och förra lördagen körde jag faktiskt ett intervallpass med Nisse! 8 x 800m i ca 3.55 min/km-tempo. Det gick fint.<br />
<br />
<a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Martin_Fiz">Martín Fiz</a> lär ha hävdad att man inte ska springa snabbare än tävlingsfart de sista två veckorna före maran. Man kan ju konstatera både att det gick bättre för honom än för mig och samtidigt att han sprang mer. Men jag har i alla fall tänkt köra efter den devisen de sista två veckorna. Imorgon är planen att det ska bli ganska många km i lugnt tempo, uppdelat på tre "pass".<br />
<br />
På tisdag tänkte jag köra ett riktigt grispass. Enkilometersintervaller på Stadion i 4:06 min/km-tempo med 54 sek vila (dvs. start var 5:e min).
Antal? Helt enkelt så många jag klarar. Nån som vågar gissa?MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0Sjövägen 20, 736 92 Kungsör, Sverige59.43416502965821 16.14526748657226659.426090529658211 16.125526486572266 59.44223952965821 16.165008486572265tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-70453355854781412522012-04-27T21:46:00.003+02:002012-04-27T21:46:46.105+02:00Springa mara-bananJaha, imorgon är det dags för den årliga genomlöpningen av marathonbanan.
Alla som vill får hänga med.
Faktum är att det kommer att bli årets första löppass för mig. Förutom några km igår med en träningskund.
Jag skippade SpringCross pga halsproblem i kombination med kraftig osugenhet.
Det kan tyckas lite oortodoxt att börja med en mara, men det löser sig nog.
Ser redan fram emot en donut på 7-11 vid Nybroplan.
För övrigt går forskningen bra och träningen är icke-existerande. Jag har bokat flyg och boende i Berlin, fick ingen startplats i New York i år, och på måndag öppnar anmälan till London marathon 2013.
Dags för kaffe och sova.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com2Stockholm stadion, Gymnastik- och idrottshögskolan, Ladugårdsgärdet, Stockholm, Sverige59.3453329 18.079014459.3372369 18.0592734 59.353428900000004 18.098755399999998tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-33518585304162818352012-04-12T15:17:00.001+02:002012-04-12T15:17:34.871+02:00Radio och omstartMan funderar ju lite på hur många omstarter jag gjort...
I stort sett ingen träning alls hittills i år. Och jag tror inte jag har genomfört ett enda löppass.
Nu är det dags att vakna till.
Har planerat in att göra premiär med Spring Cross 21 april (precis som förra året).
Veckan efter blir det traditionsenlig testlöpning av marabanan. Start på Lidingövägen kl 9 på lördag 28 april. Hittills är vi 4-5 "anmälda" löpare.
19 maj ska jag köra Stockholms Brantaste. Mest för att det låter som en kul grej och för att jag flyttat ännu närmare Hammarbybacken. Funderar på att köra ett långdistanspass i helgen på den banan.
Men jobbet går bra.
Pratade i radio i tisdags morse om pulsträning. P1:s Kropp och själ. Det går att <a href="http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=1272">lyssna på programmet</a> i typ en månad till.MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707283423311957907.post-32589348715246336762012-03-13T22:21:00.000+01:002012-03-13T22:21:48.641+01:00Semester, Sylarna & Luxury life<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Det har gått ett tag sedan förra inlägget. Jag har köpt och sålt lägenhet, haft semester, kommit tillbaka från semester (och slagits av att det är precis samma arbetsmängd som då ska utföras på kortare tid...) och flyttat. Semestern är roligast så här kommer några bilder. Läs också Nisses bloggalster.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-K8SAk-j6dPk/T1-xfUPInQI/AAAAAAAABrM/MB_thKQFkgw/s1600/Sylarna%2Bstighudar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-K8SAk-j6dPk/T1-xfUPInQI/AAAAAAAABrM/MB_thKQFkgw/s400/Sylarna%2Bstighudar.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Jag kanske inte hade alla saker i ordning med jättelång framförhållning... Här skär vi till mina nya stighudar. Det är fredag, klockan är typ 23 och vi stöder mot våningssängarna på Åsarnas vandrarhem. Fredagsmys!</span></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-LXKLZ1OsE-0/T1-yvdaV8ZI/AAAAAAAABro/HmJT-0KqXZw/s1600/Sylarna%2Btorka%2Binnersko%2Bi%2Bf%25C3%25B6nster.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="295" src="http://4.bp.blogspot.com/-LXKLZ1OsE-0/T1-yvdaV8ZI/AAAAAAAABro/HmJT-0KqXZw/s400/Sylarna%2Btorka%2Binnersko%2Bi%2Bf%25C3%25B6nster.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Storulvåns fjällstation (Gamla station). Efter ett första åk på Getryggen hängde vi på station. De andra killarna tappade talförmågan lite då och då. De var helt fascinerade över civilisation (eller "Luxury life" som de kallade det); varma torra kläder, bastu, surdegsvåfflor, trerättersmiddag och cognac. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZcwJ-5m4cMk/T1-xdSJNqCI/AAAAAAAABqo/zOBzynHNo2I/s1600/Sylarna%2Bm%25C3%25A5ndag%2Blunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="533" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZcwJ-5m4cMk/T1-xdSJNqCI/AAAAAAAABqo/zOBzynHNo2I/s640/Sylarna%2Bm%25C3%25A5ndag%2Blunch.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Måndag lunch. Övriga kommentarer överflödiga.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-6as9Iiyhey4/T1-xd46h5YI/AAAAAAAABqw/34Zn2GeGVDk/s1600/Sylarna%2Bp%25C3%25A5%2Bmed%2Bstighudar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/-6as9Iiyhey4/T1-xd46h5YI/AAAAAAAABqw/34Zn2GeGVDk/s400/Sylarna%2Bp%25C3%25A5%2Bmed%2Bstighudar.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">"Hudar på". Tisdag morgon vid 9. Vi ska ta oss bort till Lill-Sylen, det är alltså kammen med snöfria klippväggen längst till höger i bilden.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-UjXOgunyzAk/T1-4Gk3Lu2I/AAAAAAAABsM/8d9d5MT-vqc/s1600/Sylarna%2BTr%25C3%25A4na.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="533" src="http://3.bp.blogspot.com/-UjXOgunyzAk/T1-4Gk3Lu2I/AAAAAAAABsM/8d9d5MT-vqc/s400/Sylarna%2BTr%25C3%25A4na.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Typ som lunchrummet på Åstrandlab.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-LGdkpk2xPlg/T1-xf3c3_8I/AAAAAAAABrY/Z2uBY94zjkc/s1600/Sylarna%2Btisdag%2Blunch%2Bklippa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/-LGdkpk2xPlg/T1-xf3c3_8I/AAAAAAAABrY/Z2uBY94zjkc/s400/Sylarna%2Btisdag%2Blunch%2Bklippa.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Det har inte fallit bort någonting från bilden. Det finns helt enkelt ingenting bredvid/bakom Simon. Om han av någon outgrundlig anledning skulle få för sig att ta ett steg bakåt skulle han inte stanna förrän vid Sylarnas fjärllstation (det är flugskitarna vid hans högra axel).</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-L8OflaoSON0/T1-zd-hkOpI/AAAAAAAABsA/S8mQVxp3MO0/s1600/Sylarna%2BSn%25C3%25B6soffa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="326" src="http://1.bp.blogspot.com/-L8OflaoSON0/T1-zd-hkOpI/AAAAAAAABsA/S8mQVxp3MO0/s400/Sylarna%2BSn%25C3%25B6soffa.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">After ski. Sen kanske det är dags att gräva fram huset igen...</span></td></tr>
</tbody></table>MiMahttp://www.blogger.com/profile/07770884816613896727noreply@blogger.com0Sylarna, Sverige63.033333 12.26666762.975729 12.1087385 63.090937 12.4245955