Over and out

Boa Vista, Kap Verde

Tävling: Årspremiär och debut på 6-timmars (länk till liverapportering)

Bloggar från en bil. Det är nog premiär det också.
Åker från Uppsala på väg mot Borlänge och Loxodonta Borlänge Ultra 6H. Tävlingen går att följa live på http://www.jogg.se/liveresultat Start kl 11.

Träningen inför loppet har varit långt ifrån tillräcklig, men den sista delen av uppladdningen ändå OK.
Kiropraktorbehandling igår = jag springer rakare, lättare och med bättre löpekonomi idag. 

Mat igår: Mycket! Bageribulle- + chokldbakverksfrukost från bageri som antagligen tävling i Smör-VM, lunch: tortellinipasta, middag 1: majs och laxsoppa, middag 2: pizza. Inga konstigheter. Väl beprövat upplägg.
Sömn: 8+ timmar ostrört.
Frukost idag: Ostkaka med lite lite grädde. En droppe sockerstinn svartvinbärssylt. Och en balja kaffe.

Hur ska jag lägga upp det idag då?
Det man funderar på är väl hastighet och energi.
Jag tänkte att jag ska starta i 5.00 min/km. Om jag kan hålla det hela tiden landar jag på 72 km, vilket är kvalgränsen till SM på 100 km. Det känns som ett motiverande mål!

Energin då?
Om vi räknar på 72 km så skulle jag göra av med ca 6400 kcal (inkl. driften uppåt i arbetsekonomi och energiförbrukning).
För fettförbränningen är det stor skillnad mellan att springa i maratonfart (typ 4.00 min/km) och ultrafart (typ 5.00 min/km). Jag har ingen dagsfärsk notering på min fördelning mellan energisubstrat i olika hastigheter, men jag är ungefär lika tränad som de senaste åren och då har fördelningen i 5.00 min/km varit 60 % kolhydrat och 40 % fett.
Det betyder att jag behöver lösa ca 3850 kcal från kolhydrater.
Vi kan räkna på att jag har fyllda kolhydratlager. Jag är såpass stor att de totala lagren antagligen är i närheten av 700 g, men jag tror inte att jag kan använda mer än max 500 g vid löpning.
500 g glykogen blir 2000 kcal, vilket ger 1850 kcal kvar att få i sig.
Dagens frukost, det som nu ligger och känns som en fotboll i magen, har långsam tömning och kommer att användas i början av loppet. 400 g ostkaka innehåller ca 65 g kolhydrat och ca 25 g i det icke-lättsockrade syltlasset. Totlat 90 g kolhydrat och om vi tänker att en del används på tiden fram till start så blir det väl 75 g kvar till loppet (300 kval) = ca 1500 kcal som jag behöver få i mig under loppet.

Jag planerar att dricka 1,5 dl varje kvar = 6 dl i timmen = 36 dl på hela loppet.
Som huvuddryck används Coca-Cola vilket innehåller ca 10 g socker/dl = 360 g socker/kolhydrat.

Ha, ha, ha. Nice! Då behöver inte äta någonting annat för att täcka energibehovet. Det kommer ändå bli en del proteinbars och kanske att jag byter ut Colan mot sportdryck på några varv.

58 dagar kvar: "Sliding doors"-moment

Igår var det millimeter ifrån att jag struntade i träningen. Stod faktiskt och velade precis vid tunnelbanevagnen "Ska jag hoppa på den här som går till löpbanet ller ska jag ta nästa som går till vila?" Det hade varit så fantastiskt lätt och skönt att sätta sig på ett café och softa i en timme isället för att pallra sig iväg till löpbandet. "Sliding doors"-moment.

Men jag skohornade faktiskt in ett intervallpass i race-pace. Det blev inte 12 intervaller men väl 8.

Så jag betade av 8 x 1 km i 4,00 min/km-tempo med 1 min vila. Inte supertufft men väldigt segt.
Till skillnade från förra passet så bev det inga förlängda vilor, och pulsen låg ganska precis på samma nivåer som sist.

Jag är medveten om att det är en bit kvar till att springa 42 km i samma hastighet som man pallar 8 km i intervallform. Eller som doktorand Psilander uttryckte det när jag beskrev gårdagens träning:
"Jaha... Oj, det var inte snabbt. Du är inte i så bra form, va? Men du ska springa maran?"

För övrigt svarade jag idag på en kavalkad frågor från löparbloggerskan Ann-Sofie Forsmark som ska springa TEC 100 miles. Mest av allt klurade hon på kost för ultralöpning.
Jag ska ju springa kort-ultra på lördag så det kanske är läge att göra att ultralöpningsinlägg imorgon?

59 dagar kvar: Missad träning & hotellrum i motljus

Åker tåg i 200 knyck.
Missade träning igår. Hotellet hade ett gåband (som med största sannolikhet inte klarar av en 85-kilosklump i 15 km/tim) och jag var allmänt trött och osugen kl 21:30 när jag var klar med föreläsningen.

Hotellrum i motljus. Man skulle kunna säga att det ser ut ungefär som alla andra hotell.

Med lite flyt kanske jag hinner köra ett intevallpass på labbets löpband. Siktar i så fall på 12 x 1 km i 4 min/km med 1 min vila.

60 dagar kvar: Träna = hög lön?

Sitter på ett tåg till Sundsvall och funderar på om hotellet har ett löpband. Blev knappt 7 km jogg igår och jag skulle vilja få till ett intervallpass idag.

Bjuder på en serietrip om "träningsboomen" så länge: